Sepanjang tahun 2025, Komnas Perempuan mencatat 376.529 kasus kekerasan terhadap perempuan — naik 14,07% dari tahun sebelumnya. Angka yang mengkhawatirkan ini menyimpan fakta yang lebih penting: banyak korban tidak melapor bukan karena tidak tahu harus ke mana, melainkan karena kondisi psikologis mereka — takut disalahkan, merasa malu, merasa tidak berharga, atau terjebak dalam ketergantungan emosional dan ekonomi.

Di sinilah kesehatan mental perempuan menjadi kunci. Ketika seorang perempuan memiliki harga diri yang sehat, ia akan lebih mampu mengenali batasan dalam hubungannya, berani bersuara ketika haknya dilanggar, dan tidak mudah terjebak dalam siklus kekerasan. Salah satu fondasinya adalah kemampuan untuk menerima diri sendiri — termasuk segala kekurangan yang ada.

Ketika kita berbicara tentang kekurangan diri, kita tidak sedang berbicara tentang kegagalan atau kerusakan. Kekurangan diri adalah bagian dari diri yang belum sesuai standar — baik standar diri sendiri, standar orang tua, maupun standar sosial yang kita serap dari lingkungan sekitar.

Yang penting untuk dipahami: kekurangan itu bersifat netral. Kita yang kemudian memaknainya, apakah sebagai kegagalan yang memalukan, atau sebagai area untuk tumbuh. Ketika kekurangan tidak bisa diterima dan terus-menerus dipandang sebagai aib, ia berubah menjadi beban psikologis: rasa malu yang menggunung, ketakutan akan penolakan, dan sikap defensif yang menghalangi hubungan yang sehat.

Dampaknya nyata dan bisa muncul dalam berbagai bentuk, baik pada diri sendiri maupun dalam hubungan dengan orang lain:

Menerima kekurangan bukan berarti menyerah pada kelemahan. Ini adalah langkah aktif untuk membangun hubungan yang lebih jujur dengan diri sendiri. Berikut empat cara yang dapat dipraktikkan:

1.  Self Acceptance — Terima, Tanpa Syarat

Ucapkan pada diri sendiri: “Meskipun saya punya keterbatasan, saya tetap berharga.” Kalimat sederhana ini bukan sekadar afirmasi — ini adalah latihan untuk menggeser cara pandang dari menghukum diri menjadi menerima diri.

2.  Naming Without Judging — Sebutkan, Jangan Hakimi

Sebutkan kekurangan yang kamu miliki dengan jelas, tanpa label negatif. Lalu tanyakan: “Yang bisa saya lakukan untuk menguasainya adalah...” Dengan menyebutkan tanpa menghakimi, kita mengubah kekurangan dari ancaman menjadi informasi yang bisa ditindaklanjuti.

3.  Dialog Diri — Jadilah Teman Bagi Dirimu Sendiri

Bayangkan seorang teman memiliki kekurangan yang sama sepertimu. Apa yang akan kamu katakan padanya? Kemungkinan besar kamu akan berkata dengan lembut dan penuh dukungan. Sekarang, katakan hal yang sama kepada dirimu sendiri. Kita sering jauh lebih kejam pada diri sendiri daripada yang kita izinkan kepada orang lain.

4.  Reality Check — Pisahkan Fakta dari Asumsi

Tanyakan pada dirimu: “Faktanya saya... Asumsinya saya...” Banyak rasa malu dan ketakutan yang kita rasakan bukan berasal dari fakta, melainkan dari asumsi yang kita bangun sendiri. Memisahkan keduanya membantu kita melihat situasi dengan lebih jernih.

Perempuan yang belum bisa menerima kekurangannya dan menilai dirinya rendah cenderung lebih rentan menerima perlakuan buruk. Harga diri yang rendah membuat seseorang sulit berkata tidak, sulit mengenali tanda-tanda hubungan yang tidak sehat, dan lebih mudah bertahan dalam situasi yang menyakitkan karena merasa tidak layak mendapatkan yang lebih baik.

Penerimaan diri bukan berarti pasrah pada kekerasan yang terjadi. Justru sebaliknya — perempuan yang mampu menerima dirinya, termasuk segala kekurangannya, akan lebih kuat untuk mengenali bahwa ia layak diperlakukan dengan hormat. Ia akan lebih siap mengakses layanan, menjalani proses pemulihan, dan membangun hidup yang lebih aman.

Media sosial kerap menjadi arena yang memperparah kondisi psikologis, terutama ketika kita terpapar konten flexing pencapaian orang lain atau komentar negatif. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

Menerima kekurangan diri juga membuka jalan bagi komunikasi yang lebih sehat. Ketika seseorang belum bisa menerima dirinya, ia cenderung merespons kritik dengan dua cara yang sama-sama tidak produktif: diam sambil memendam dendam, atau menyerang balik secara agresif.

Komunikasi asertif — menyampaikan apa yang kita rasakan dan butuhkan dengan jelas, tanpa menyerang dan tanpa mengorbankan diri — adalah keterampilan yang tumbuh dari fondasi penerimaan diri. Ingat: tugas kita adalah menyampaikan dengan jujur dan tenang. Respons orang lain adalah di luar kendali kita, dan itu bukan tanggung jawab kita untuk dikendalikan.

Butuh Bantuan?

Jika kamu atau orang di sekitarmu membutuhkan pendampingan, konseling, atau ingin melaporkan kasus kekerasan, layanan berikut tersedia secara gratis:

Kamu tidak harus menghadapi semua yang terjadi seorang diri.